| | | |
| | |  |
|
Suomen Olympiakomitea tiedottaa 10.9.2008
julkaisuvapaa
Urheilijan ravitsemusopas apuna oikeanlaisen ruokavalion koostamisessa
HK Ruokatalon ja Suomen Olympiakomitean yhteistyön tuloksena uudistettu Urheilijan
ravitsemusopas tarjoaa käytännönläheistä tietoa ravitsemuksesta huippu-urheilijoista
kuntoliikkujille - iästä riippumatta.
HK Ruokatalon ja Suomen Olympiakomitean yhteistyön ensimmäiset hedelmät eli
uudistuneet Urheilijan ravitsemusopas ja Urheilijan ravitsemus -internetsivut
julkistettiin keskiviikkona 10.9.2008 osapuolten järjestämässä
Hyvinvointiseminaarissa Helsingissä. Käytännönläheisestä Urheilijan
ravitsemusoppaasta urheilija saa ravitsemukseen liittyvää tietoa nopeasti, selkeästi
ja helposti. Oppaan ovat kirjoittaneet freelancerina toimiva ravitsemusasiantuntija
ETM Olli Ilander ja HK Ruokatalon ravitsemusasiantuntija THM Soile Käkönen.
Esimerkkejä aterioiden rytmistä ja sisällöstä
Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat tehostaa harjoittelua sekä
palautumista, nopeuttaa fyysistä kehitystä, vähentää sairastelua, pienentää
rasitusvammojen riskiä sekä ylläpitää sopivaa kehon koostumusta. Urheilijan
ravitsemusopas pyrkii tukemaan edellisten toteutumista. Urheilijan
ravitsemusoppaassa on erilaisia esimerkkejä päivän ateriarytmistä ja aterioiden
sisällöstä treenien määrästä ja ajankohdasta riippuen. Miten syöminen tulee
rytmittää, jos harjoituksia on sekä aamulla että illalla? Entäpä milloin on aika
syödä lounasta, jos harjoitukset ovat päivällä?
"Nyrkkisääntönä voidaan pitää sitä, ettei yli neljän tunnin ateriavälejä saa missään
tapauksessa syntyä", ravitsemusasiantuntija Soile Käkönen painottaa.
Syömisen ohella myös oikean nestetasapainon ylläpitäminen on urheilijoille tärkeää.
Se edellyttää aktiivista juomista, jolloin nestettä on nautittava, vaikkei
varsinaista janon tunnetta olisikaan.
Ruokavalion, harjoittelun ja levon tärkeä kokonaisuus
Oppaan tarkoituksena on auttaa urheilijoita ymmärtämään, että ruokavalio yhdessä
harjoittelun ja levon kanssa muodostavat tärkeän kokonaisuuden.
"Urheillessa kulutus kasvaa ja silloin syömisen merkitys korostuu. Erityisesti
useamman kerran päivässä harjoiteltaessa syöminen jää helposti liian vähälle.
Silloin kehitystäkään ei tapahdu samalla tavalla. Syöminen on myös harjoittelua ja
sitä on opeteltava", Käkönen muistuttaa.
Käkösen mukaan oppaassa tuodaan esille myös se, että huippu-urheilijakin pärjää ihan
tavallisella ruoalla edellyttäen että ruokavalio on oikein koostettu.
Havainnolliset kuvat helpottavat hahmottamista
Ravitsemusoppaan uudistuksen yhteydessä huomiota on kiinnitetty myös oppaan
ulkonäköön ja havainnollisuuteen. Lukeminen on pyritty tekemään mahdollisimman
helpoksi tasapainottamalla tekstin ja kuvien määrää. Oppaassa on paljon
havainnollistavia kuvia esimerkiksi oikein rakennetusta lautasmallista.
'Urheilijan ravitsemus' - internetsivut myös uudistettu
Ravitsemusoppaan päivityksen yhteydessä uudistetut Urheilijan ravitsemus
-internetsivut ovat teoriaosioineen selkeästi laajempi kokonaisuus. Sivut ovat
osoitteessa: www.olympiakomitea.fi/urheilijan_ravitsemus. Sivuille on kerätty myös
ruokareseptejä helpottamaan urheilijoita oikean ruokavalion käytännön
toteuttamisessa.
"Väärä ravinto ja huonot ruokailutottumukset ovat usein yksi suurimmista
kehitysesteistä varsinkin nuorilla urheilijoilla. On tärkeää, että niihin
kiinnitetään paljon huomiota valmennuksessa ja harjoittelussa, ja että se tehdään
riittävän aikaisin. Yhteistyö HK Ruokatalon kanssa on mahdollistanut ajantasaisen ja
hyvin käytännönläheisen ohjeistuksen luomisen urheilevan ja aktiivisesti liikkuvan
nuoren ja aikuisen tarpeisiin. Painetussa oppaassa on perustietoa ja
internetsivuilla lisäksi laajemmin tietoa aina huippu-urheilijoiden tarpeisiin
saakka", Olympiakomitean valmennuksen johtaja Kari Niemi-Nikkola toteaa.
Urheilijan ravitsemusoppaasta on saatavilla sekä painettu että sähköinen versio.
Ravitsemusopas lähetetään muun muassa kaikille Olympiakomitean tukiurheilijoille.
Opas on kaikkien saatavilla Urheilijan ravitsemus -internetsivuilla.
Lisätiedot:
- ravitsemusasiantuntija Soile Käkönen, HK Ruokatalo Oy, p. 010 570 2444,
soile.kakonen@hkruokatalo.fi
- valmennuksen johtaja Kari Niemi-Nikkola, Suomen Olympiakomitea, p. 0400-603 263,
kari.niemi-nikkola@noc.fi
Huippu-urheiluterveisin,
Sari Tuunainen
tiedottaja
Suomen Olympiakomitea
Radiokatu 20, 00240 Helsinki
(09) 3481 2427, 050-3282036
sari.tuunainen@noc.fi
************************************************************
Koska urheilu on ikuista - Because Sport Is Forever
************************************************************
|
|
EVERT AARTSEN saavutti kaksi mitalia paljainjaloinhiihdon EM-kisoissa, hopeaa hypyissä sekä pronssia yleismestaruudessa. Kisojen kaikki tulokset nähtävissä seuraavasta linkistä EAME BAREFOOT
|
|
Jutta Lammi saavutti tuloksella 46,6m naisten hyppyjen loppukilpailupaikan Fagerstan EM-kisoissa (sijoitus 12. - 12 parasta alkukilpailun tulosten perusteella loppukisaan).
Tuloksia voit seurata edelleen netin kautta livenä - http://waterski.online.fr/competition.php?cc=T-08EAME03
|
|
Kisa käynnissä Italian Segrate'ssa (Milano).
Viralliset tulossivut - http://waterski.online.fr
Klikkaamalla 2008 EAME Youth Championships voit seurata tuloksia, ehkä "livenä", jos yhteys toimii.
|
|
Vesihiihdon uusin SE-tulos näki päivänvalon Tanskan Ålborgissa käydyissä PM-kisoissa. Sunnuntaina iltapäivän kohokohdaksi nousi JUTTA LAMMIn tekemä naisten ja U21-naisten hyppyjen SE-tulos.
Uudet SE-lukemat ovat tällä kertaa 49,2m !!!
Jutta paransi omissa nimissään ollutta SE-tulosta jo toistamiseen viikon kuluessa. Ensin SM-kisoissa Harjavallassa tulos parani vain kymmenellä sentillä lukemiin 47,2m ja nyt lisäystä tuli jo 2,1m.
Lisää PM-kisojen tuloksista myöhemmin tulevan viikon aikana.
|
|
Tampereen Vesikiitäjien kasvatit saivat hyvän mitalisaaliin vesihiihdon
SM-kisoissa Harjavallassa viime viikonloppuna. Aikuisten mitaleista kaikki
värit menivät Pirkanmaalle. Muun muassa kuvioiden kolmoisvoitto naisissa (Laura
Lammi, Jutta Lammi ja Emilia Hoikkanen) ja pujottelun kolmoisvoitto miehissä
(Pietari Rönkkö, Jarno Lammi ja Jarno Santala). Lisäksi viikonloppuna nähtiin
kolme uutta Suomen Ennätystä.
Jutta Lammi naisten hypyt 47,1m
Pietari Rönkkö U21 miehet 4,5/11/58 ja Samuli Rönkkö U14 miehet 3,5/14/55.
Onnittelut nuorille ennätystehtailijoille!
|
|
Kilpailut pidetään Tanskan Aalborgissa 1.-3. elokuuta.
Klikkaamalla Tanskan liiton logoa, pääset katsomaan kilpailuiden osallistujat, lähtölistat ja tulokset.
Tuloksia voi seurata myös online.
|
|
2008 SM-kilpailut
Paikka - Harjavallan vesihiihtostadion
Aika - 26.-27. heinäkuuta 2008
Lajit - KUVIOT, PUJOTTELU JA HYPYT
Sarjat - U14 (delfiinit), U17 (juniorit), U21, Open ja seniorit (35-v. ja yli)
Ilmoittautumiset ja Osanottomaksut
24.7.08 mennessä sähköpostitse tai kirjeitse.
Email:
Osoite:
Harjavallan Vesihiihtäjät ry
Siikatie 18
29200 Harjavalta
Osanottomaksut:
- Delfiinit, juniorit, U21 ja seniorit 10€/laji, jos osallistuu myös open +20€/laji
- Open 20€/laji.
Maksuyhteys:
Harjavallan vesihiihtäjät
Nordea pankki 210918-63608
Eräpäivä pe.25.07.08
SM-kilpailujen aikataulu:
26.7. klo 9:00 - U14, U17, U21 ja seniorit kilpailu sekä Open alkukilpailu.
27.7 klo 11:00 - Open loppukilpailu
Tervetuloa kaikki vesihiihdon harrastajat viettämään mukavat SM-kilpailut Harjavaltaan.
|
|
Vesihiihdon (Tournament) IWSF:n päivitetyt rankinglistat ajalta
1.5.2007 - 30.4.2008 on julkaistu IWSF:n kotisivuilla osoitteessa
www.iwsf.com/wrl_0408
Vastaavasti ryhmä EAME:n rankinglistat (online) ajalta
1.11.2007-31.10.2008 on nähtävillä linkistä -
2008 EAME Rankings
Listoilla on huomioituna kaikki rankinglista (List) ja
ennätyskelpoisten (RC) kilpailuiden tulokset.
|
|
Ensimmäinen osakilpailu 2-osaisesta pujottelun Cup-kisasta on päättynyt Tampereen Niihamassa. Kilpailijoita osallistui yhteensä 24 edustaen Latviaa, Liettuaa, Ruotsia ja Suomea.
Toinen osakilpailu pidetään Pietarissa 5.-6. heinäkuuta.
Kisan tuloksia voi katsoa tästä.
|
|
Vuoden 2008 Pohjoismaiden avoimet mestaruuskilpailut järjestetään 31.7.-3.8. Tanskan Aalborgissa. Tässä linkit (Word-tiedostoja) asiaan liittyen:
|
|
Pujottelukisat Tampereen Niihamassa 14.-15. kesäkuuta. Tässä ladattavissa kisan tiedote - Bulletin 1
|
|
Tässä hieman tarjolla ohjeita Pietariin pujokisaan lähteville.
Alustavasti on varattu 10 paikkaa seuraavasti:
Paketti:
Hotelli Moskva /Pietari 3-6.7.
Hotelli sijaitsee Nevski Prospektin päässä vastapäätä Aleksanteri Nevskin luostaria.
Ydinkeskustaan on n. 3 km. Metroasema samassa rakennuksessa.
Huoneissa on mm. kylpyhuone, puhelin, satelliitti tv,radio, jääkaappi ja kokolattiamatot.
Sibelius junan aikataulu
Torstaina lähtö Helsingistä klo 07.27 tuloaika Pietariin klo 13.55
Sunnuntaina paluu Pietarista klo 16.00 tuloaika Helsinkiin klo 20.48
Hinta 362,00 €/hlö (loppusummaan lisäämme 14 eur palv maksun)
Hintaan sisältyy:
- junamatkat Helsinki - Pietari - Helsinki Sibelius-junalla, 2. luokan istumapaikalla
- hotellikuljetukset Pietarissa suomenkielisen oppaan johdolla
- majoitus kahden hengen huoneessa
- hotelliaamiaiset
- Suomen Matkatoimiston edustajan palvelut Pietarissa kuljetuksilla
- viisumi ja viisumin rekisteröintimaksu Suomen kansalaisille
Yksin matkustavan on varattava yhden hengen huone.
Huom! Venäjän matkoilla passin tulee olla voimassa vielä 6 kk paluun jälkeen.
Retket
Kaupunkikiertoajelu (Mars KAUPKIER)
Bussikierroksella nähdään Pietarin tärkeimmät nähtävyydet mm. Pietarin ratsastajapatsas, Iisakin aukio, Palatsiaukio, Verikirkko ja Talvipalatsi. Kesto n 2,5 t. Hinta 25 euroa.
Retken toteutuminen edellyttää vähintään 6 osallistujaa.
Kaupunkikiertoajelu toteutetaan lauantaisin aamupäivällä (muutokset mahdollisia).
Eremitaasi (Mars EREMITAA)
Eremitaasin taide- ja kulttuurihistoriallinen museo koostuu rakennuskokonaisuudesta, johon kuuluvat Rastrellin suunnittelema Talvipalatsi, Vanha Eremitaasi, Pieni Eremitaasi ja Eremitaasin teatteri. Kesto n. 2,5 t. Hinta n. 28 euroa. Alustava retkipäivä lauantai iltapäivä heti kaupunkikiertoajelun jälkeen. Retken toteutuminen edellyttää vähintään 4 osallistujaa.
Huom! Eremitaasista ei yhteistä paluukuljetusta hotelliin.
Eremitaasi toteutetaan lauantaisin kiertoajelun jälkeen (muutokset mahdollisia).
Venäläinen ilta Nikolain palatsissa (Mars VENILTA)
Osoite: Ploshad Trudna 4.
Venäläinen ilta. Ohjelmassa kansantansseja ja musiikkia. Väliajalla pieniä suolapaloja ja vodkaa tai viiniä. Kesto n. 2 t. Portaiden vuoksi ei sovellu liikuntaesteisille. Hinta n. 38 eur.
Retki mahdollinen joka ilta, ei kuljetuksia.
Retket varataan ja maksetaan etukäteen Suomessa.
Muutokset retkihinnoissa ja -ohjelmassa ovat mahdollisia.
Passi ja viisumi
Passi ja viisumi Suomen kansalaiset tarvitsevat Venäjälle matkustaessaan viisumin.
Pietarin junamatkalla viisumi kuuluu hintaan Suomen kansalaisille, matkanjärjestäjä anoo viisumin.
Viisumianomusta varten on toimitettava matkanjärjestäjälle viimeistään 4 vkoa ennen lähtöä:
- alkuperäinen, voimassaoleva passi, jossa on oltava vähintään 2 tyhjää sivua, passissa ei saa olla irtokansia ja passin tulee olla voimassa 6kk viisumin päättymisen jälkeen.
Tarkista myös, että passi on ehjä, pienikin halkeama tai kuluneisuus estää viisumin saannin.
- huolellisesti täytetty ja allekirjoitettu Venäjän viisumianomuslomake (uusittu 2007).
Huom! Jokaiseen kysymykseen on vastattava (esim. työ- tai opiskelupaikka, ammatti, toimiosoite, puhelin).
- 1 passivalokuva
- valokopio voimassaolevasta matkustajavakuutuskortista (sen molemmista puolista) tai valokopio vakuutuskirjasta.
Kopiossa tulee näkyä vakuutusyhtiön nimi, vakuutusnumero, vakuutuksen voimassaoloaika ja matkustajan nimi. Kun viisumin anojan vakuutuskortti on yrityksen/yhteisön nimellä (ei siis henkilökohtainen), konsulaatti vaatii erillisen vakuutusyhtiön selvityksen, jossa näkyy ao. henkilön nimi, vakuutuksen voimassaoloaika ja mitä vakuutus kattaa. Konsulaatti vaatii samaisen selvityksen, mikäli matkustajan pankki/luottokorttiin sisältyy vakuutus. Selvityksen ei tarvitse olla alkuperäinen vaan kopiokin kelpaa.
- selvitys vakuutuksesta-lomake täytettynä ja allekirjoitettuna.
Kaikki yllämainitut dokumentit on palautettava matkatoimistoon viimeistään 4 vkoa ennen matkan alkua.
Varausmaksu on 100 euroa/hlö ja se maksetaan 26.5. mennessä
Matkanjärjestäjällä on oikeus peruuttaa varaus, ellei varausmaksua ole suoritettu eräpäivänä.
Loppumaksu Pietarin matkoista on maksettava viimeistään 30 vrk ennen lähtöpäivää.
Matkustajan tulee matkaa varatessaan antaa nimitiedot täsmälleen samassa muodossa kuin ne ovat passissa. Uudelleen kirjoitettavista lipuista ja matkadokumenteista veloitetaan toimistokulu 50 e/henkilö sekä palveluntuottajan perimät kulut. Elleivät lentoyhtiön säännöt salli nimenmuutosta, kuluna veloitetaan lisäksi lentolipun koko hinta. Alle 18-vuotiaan matkustajan on matkaa varattaessa esitettävä holhoojan kirjallinen suostumus matkalle
Viseeratun passin saa takaisin lähtöpäivänä Suomen Matkatoimiston edustajalta.
|
|
E. Lion'in luokitteluohjelman (ratojen tarkastaminen) viimeisin
versio 2008.05a on ladattavissa vapaasti seuraavasta linkistä
- Homologation .
|
![]() |
|
|
|
|
| | | | |
|
